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孕妇饮食注意事项有哪些?

发布时间:2019-09-13 19:30:16 编辑:笔名

怀孕是女人一辈子的大事,甚至是一个家庭的大事,所以怀孕期的饮食就变得尤为重要,那么准妈妈们该如何吸收到最多的营养,避免对肚子里的宝宝形成伤害呢?小编今天为你总结了孕妇饮食的注意事项。

1、避免喝酒:即使是少量的酒精也有可能导致学习障碍。

根据美国优生优育基金会、出生缺陷基金会,虽然在孕期只有大量饮酒才可能会导致很严重的胎儿酒精 综合征,但并不是说少量饮酒就对胎儿没有影响了。据相关调查显示:准妈妈经常喝喝3杯以上啤酒或 相应的白酒、酒精类饮料都有可能伤害胎儿的大脑。即使少量多次的饮酒也可能会使孩子在长大后在学 习、注意力、记忆以及社会技能等方面发生诸多问题。

需要注意的是:通过对6~7岁孩子的调查发现,和妈妈在孕期从未喝过酒的孩子相比,即使妈妈在怀孕 的时候每周只喝一次酒精饮料,孩子出生后也会更具有攻击性,而且容易犯错误。因此,准妈妈还是滴 酒不沾为妙。

2、避免营养过剩:营养元素过量容易导致胎儿缺陷。

如果你长期同时服用多种强化食品,例如在喝孕妇奶粉的同时,还服用孕期维生素,钙片、铁剂等,很 可能会导致中毒。例如孕期服用过量的维生素A,可能会导致胎儿出现身体缺陷,如兔唇以及心脏疾病 等。

需要注意的是:来一碗强化谷物早餐可以是开始新的一天的最好方式,但是如果在这一天中继续食用大 量的强化食品和饮料如高能量的巧克力、运动饮品以及维生素水等则会加重身体的负担。所以,不要大 量累积地服用多种营养成分。

3、补充蛋白质:有助于胎儿脑细胞的完善。

准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白质(约等同于一杯 牛奶和一碗谷物所含的量)。其它可以补充蛋白质的食物包括:早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆 汤、下午的涂了花生酱的全麦面包或者晚上约85克的瘦牛肉。

需要注意的是:在选择富含蛋白质的食物时,尽量选择热量较少的。例如面包,最好是粗粮的或者全麦 的。这样可以在补充营养的同时,不至过于发胖。

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